افسردگی یک نوع اختلال خلقی است که معمولا بدون دلیل واضح به احساس پوچی و غمگینی طولانی مدت منجر می شود. داروهای ضد افسردگی برای بسیاری از بیماران مبتلا به این عارضه نجات بخش هستند. اما ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.
اما محققان امروزه راه های دیگری را نیز برای درمان افسردگی بدون دارو و عارضه را پیدا کرده اند. اگر افسرده هستید و می خواهید آن را بدون دارو درمان کنید تا انتها با ما همراه باشید.
درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟
افسردگی در حال حاضر یکی از بیماری های جدی قرن اخیر است که شمار مبتلایان زیادی دارد. در کنار درمان دارویی گاهی می توان برخی افسردگی ها را بدون دارو درمان کرد. راه های سریع درمان افسردگی بدون دارو عبارتند از:
- روتین روزانه داشته باشید تا به کمک نظم از پس افسردگی بربیایید.
- ورزش کردن را در برنامه روزانه قرار دهید. یک پیاده روی ساده می تواند راهکار مناسبی برای درمان افسردگی بدون دارو باشد.
- افکار منفی ، بدبینی و هر تفکری که تاثیر بدی روی ذهن میگذارد را دور کنید.
- از مواد مخدر و الکل دوری کنید.
- تفریح و کارهای لذت بخش را در برنامه روزمرگی فاصله بگیرید.
روش های درمان افسردگی بدون دارو
شما ممکن است با موفقیت علائم افسردگی را با یک نوع درمان کنترل کنید یا به ترکیبی از روش های درمانی مختلف نیاز داشته باشید. از جمله بهترین راه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روان درمانی
برای بعضی از انواع افسردگی ، روان درمانی خط اول درمان است در حالی که بعضی از افراد به ترکیبی از روان درمانی و دارو درمانی بهتر پاسخ می دهند. صحبت کردن با یک درمانگر به شما در یادگیری مهارت های مقابله با احساسات منفی کمک می کند. در این جلسات یک درمانگر به شما کمک می کند تا عوامل موثر در بروز افسردگی را بشناسید و راه های کنار آمدن با آن را یاد بگیرید.
- درمان افسردگی با دستگاه TDCS
درمان افسردگی با تحریک الکتریکی مغز در ایستگاه های life on track یکی از روش های درمان افسردگی بدون دارو می باشد که جریان الکتریکی خفیف و متناوب وارد مغز شده و به سلول های مغزی شوک وارد می کند تا مغز به حالت عادی و طبیعی خود برگردد.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
هنوز هیچ رژیم غذایی برای درمان افسردگی بدون دارو در خانه ارائه نشده است. کسی دقیقا نمی داند چه خوراکی هایی عامل افسردگی است و چه خوراکی هایی از بروز این بیماری پیشگیری می کند. اگر بخاطر افسردگی ، پرخوری می کنید یا اشتهایتان را از دست داده اید ، تلاش کنید تا به اندازه معمول غذا بخورید.
- مسئولیت هایتان را انجام بدهید
اکثر افراد افسرده می خواهند از بار مسئولیت هایشان در خانه و محل کار ، شانه خالی کنند. یکی از روش های درمان افسردگی بدون دارو در زنان و مردان به خصوص در زمان افسردگی در مردان متاهل ، ادامه دادن به زندگی و انجام وظایف مربوط به مسئولیت هایشان است. اگر تصور می کنید مسئولیت های کنونی سنگین است و از عهده آنها بر نمی آیید کارتان را سبک تر کنید.
- شوک درمانی (ect)
در شوک درمانی متخصص سلامت روان پدهای مانیتورینگ قلب را روی قفسه سینه و چهار الکترود را روی سر شما قرار می دهد. سپس پالس های الکتریکی برای چند ثانیه از مغز عبور می کنند تا با تاثیر روی عملکرد نوروترنسمیترها به تسکین علائم افسردگی کمک کنند.شوک درمانی معمولا به کسانی توصیه میشود که به افسردگی شدید مبتلا هستید یا به سایر روش های درمانی پاسخ نمی دهند. شما می توانید راجب انواع افسردگی در زنان نیز مطالعه نمایید.
- میوه برای درمان افسردگی
افسردگی جزء اختلالات روانی قابل درمان است که با روان درمانی ، دارو درمانی ، بدون دارو ومصرف سبزیجات و میوه برای درمان افسردگی و حتی پیشگیری از افسردگی مفید است و روند پیشروی افسردگی را کاهش می دهد.
- درمان افسردگی با دوش آب گرم
یکی از روش های مفید برای درمان افسردگی ، دوش آب گرم است که تاثیرش دست کمی از اثر ورزش روزانه برای افراد افسرده ندارد. دوش آب گرم دمای بدن را بالا برده و فعالیت و هماهنگی ساعت زیستی بدن را بهتر می کند. میزان سروتونین مغز در افراد افسرده پایین می آید و افزایش دمای بدن با حمام آب گرم اجازه می دهد انتقال دهنده های عصبی عملکرد بهتری داشته باشند.
- درمان افسردگی با rtms
Rtms جدیدترین درمان افسردگی بدون دارو است که جایگزین خوبی برای درمان دارویی محسوب می شود. میزیت این درمان نسبت به روش دارویی این است که عوارض جانبی برای کبد ، طحال و کلیه ندارد و صرفا تاثیرگذاری آن روی مغز است. به علاوه اینکه ، درمان افسردگی با rtms طولانی نیست و نهایت با یک دوره درمانی ۱۵ تا ۲۰ جلسه ای تمام می شود.
- درمان افسردکی با داروهای گیاهی
برای درمان افسردگی می توان از داروهای گیاهی کمک گرفت. رایج ترین داروهای گیاهی برای درمان افسردگی عبارتند از:
- جنسینگ
- زالزالک
- زعفران
- آویشن
- رزماری
- اسطوخودوس
- سریع ترین درمان افسردگی
درمان شناختی رفتاری در ترکیب با مدیتیشن ذهنی به عنوان سریع ترین روش درمان افسردگی شناخته شده است. دارو درمانی علیرغم عوارض جانبی منفی احتمالی به عنوان سریع ترین درمان افسردگی پذیرفته می شود که علائم افسردگی را کاهش می دهد و به درمان افسردگی های بلندمدت هم کمک می کند.
- درمان افسردگی با یوگا و مدیتیشن
یکی از روش های درمان افسردگی استفاده از تکنیک های مدیتیشن و یوگا می باشد. یوگا به عنوان ورزش می تواند در بهبود میزان سروتونین بدن کمک کند و مدیتیشن با آرام کردن ذهن از اضطراب و افسردگی می کاهد.
درمان افسردگی با تلقین ممکن است؟
روانپزشکان معتقدند که این بیماری نه با تلقین ایجاده شده و نه با تلقین درمان شدنی است. از نظر جامعه علمی ، افسردگی به خاطر اختلال تعادل شیمیایی مغز ایجاد می شود و تلقین تاثیری روی ایجاد افسردگی ندارد و حتی نمی توان به درمان افسردگی با تلقین دل بست.
این دارودرمانی و راهکارهای درمان افسردگی بدون دارو است که باعث شده فعالیت شیمیایی مغز به حالت طبیعی برگردد و فرد سلامت روحی خود را بازیابد. ژنتیک و داشتن افراد مبتلا به افسردگی در فامیل درجه یک در کنار عوامل محیطی مثل بیکاری ، طلاق ، مرگ عزیز یا شرایط اقتصادی نامناسب و استرس زا از دیگر عوامل ایجاد افسردگی هستند.
کلام پایانی
افسردگی یک بیماری جدی و مزمن است که می تواند روی جنبه های مختلف زندگی تاثیر بگذارد و به بروز علائم جسمی و روانی منجر شود. این بیماری قابل درمان است و در زودهنگام می تواند شانس بهبودی را به طرز چشمگیری افزایش دهد. البته گاهی ممکن است ترکیب دارودرمانی و روان درمانی بهترین نتیجه را ارائه می دهد.